ABS Dijeta – Plan Ishrane i Vežbanja za Ravn Stomak

ABS dijeta je šestonedeljni plan ishrane i vežbanja koji pomaže u gubitku viška masnoće i izgradnji mišića, posebno u trbušnoj oblasti. Ovaj režim naglašava značaj dvanaest ključnih namirnica i redovne fizičke aktivnosti kako bi se postigli optimalni rezultati.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je program koji kombinuje balansiranu ishranu i trening kako bi se postiglo smanjivanje masnih naslaga i definisanje mišića. Za razliku od drugih dijeta, ovaj režim ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na pravilnu kombinaciju proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti.

Osnovna Pravila ABS Dijete

• Šest obroka dnevno – Pomaže u održavanju metabolizma i sprečava osećaj gladi.
• Redovno unošenje vode – Najmanje 8 čaša dnevno kako bi se organizam detoxikovaо.
• Nema brojanja kalorija – Umesto toga, fokus je na kvalitetu namirnica.
• Balans između vežbi i ishrane – Kombinacija treninga snage, aerobnih vežbi i trbušnih vežbi.

Dozvoljene Namirnice

ABS dijeta se zasniva na 12 osnovnih namirnica koje se mogu konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi orašasti plodovi – Izvor zdravih masti i proteina.
• Pasulj i grašak – Bogati proteinima i vlaknima.
• Zeleno povrće (brokoli, spanać, kelj) – Sadrže vitamine i minerale.
• Nemasni mlečni proizvodi – Jogurt, kefir, sir.
• Zobene pahuljice – Izvor sporih ugljenih hidrata.
• Jaja – Kompletan izvor proteina.
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba) – Osnovni izvor proteina.
• Maslinovo ulje – Zdrav izvor masti.
• Integralni hleb i žitarice – Bogate vlaknima.
• Kikiriki puter – Pomaže u kontroli apetita.
• Surutka – Podstiče mišićni rast.
• Bobičasto voće – Antioksidansi i vitamina C.

Namirnice koje se mogu konzumirati povremeno:

• Jabuke, breskve, banane
• Paradajz, slatki krompir
• Kokice (bez dodatka masti i soli)
• Riža (najbolje integralna)
• Školjke, lignje

Plan Vežbanja

Kako bi se postigli najbolji rezultati, vežbanje je podjednako važno kao i ishrana. Preporučuje se:

• Trening snage – 3 puta nedeljno (fokus na mišićnu definiciju).
• Trbušne vežbe – 2-3 puta nedeljno (za jačanje trbušnih mišića).
• Aerobne vežbe – 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl).

Primer Jednodnevnog Jelovnika

Evo kako može izgledati jedan dan ishrane na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem, parče integralnog hleba.
• Užina: Šaka badema i jogurt.
• Ručak: Grilovano pileće belo meso sa kuvanom brokolijem.
• Užina: Sejk od surutke i malina.
• Večera: Pečena riba sa zelenom salatom.
• Užina: Kefir sa lanenim semenom.

Koliko Kilograma Može Da Se Izgubi?

U zavisnosti od početne težine i intenziteta vežbanja, moguće je izgubiti 5-12 kg u 6 nedelja. Najveći gubitak se dešava u prvim nedeljama, a kasnije proces usporava.

Da li Je ABS Dijeta Zdrav Način Ishrane?

Ova dijeta je zasnovana na principima zdrave ishrane i ne zahteva prestrog režim. Kako se bazira na prirodnim namirnicama, organizam dobija sve potrebne vitamine i minerale. Međutim, ne preporučuje se duže od 6 nedelja bez konsultacije sa nutricionistom.

Zaključak

ABS dijeta nije samo plan za gubitak kilograma već i zdrav način života. Kombinacijom pravilne ishrane i redovnog vežbanja, postiže se ne samo smanjenje masnih naslaga već i poboljšanje fizičke kondicije. Ključ uspeha leži u disciplini, pravilnoj organizaciji obroka i redovnom treningu.