Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku otkrivamo koje su to namirnice i kako deluju na organizam.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane sa ciljem stvaranja novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljuti umaci i čili papričice pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može povećati brzinu kojom naše telo sagoreva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Senf se takođe preporučuje za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagoreva kalorije. Zbog toga mnogi uživaju u kafi nakon jela.

Zeleni čaj

Konzumacija pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže telu da lakše i brže sagoreva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa u kome telo pretvara masnoće u toplotu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorevanje masnoća jer telo koristi više energije za njihovo varenje nego za ugljene hidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja za mršavljenje

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Iako se ranije smatralo da jaja povećavaju holesterol, istraživanja su pokazala da dvoje jaja dnevno tokom niskokalorične dijete pomaže u mršavljenju i snižavanju holesterola.

Diuretici kod mršavljenja

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tečnosti iz organizma. Neke namirnice imaju prirodni diuretski efekat i pomažu u stimulaciji metabolizma:

• Šparoge - sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa - snažan diuretik koji pomaže u izlučivanju viška masnoća
• Kelj pupčar - stimulira gušteraču koja oslobađa hormone za čišćenje ćelija
• Kupus - čisti organizam od toksina i pomaže u razbijanju masnih ćelija
• Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage
• Celer - bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina
• Hren i rotkvice - prirodni čistači krvi
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima, a veoma niskokalorična
• Luk - pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam
• Rajčica - pomaže u ispiranju otpada iz organizma

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji smanjuje apsorpciju masti i može delovati preventivno protiv ateroskleroze.

Soja i češnjak

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol. Češnjak smanjuje nivo štetnog holesterola i podstiče cirkulaciju krvi.

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna su važna za zdravlje jer snižavaju holesterol, potiču prirodnu probavu i regulišu metabolizam. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda)
• Voće (kruške, jabuke, jagode, maline, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva, repa)
• Mahunarke (grašak, grah, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah)

Kruške za mršavljenje

Kruške su izuzetan izvor energije sa manje od 100 kalorija po komadu. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti. Istraživanja su pokazala da ljudi koji često jedu kruške ređe posežu za nezdravim međuobrocima.

Cimet za kontrolu šećera u krvi

Četvrtina kašičice cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi i holesterola. Cimet reguliše nivo inzulina, što smanjuje osećaj gladi.

Zaključak

Za postizanje trajnog rezultata u mršavljenju, ključno je usvojiti zdrave prehrambene navike koje će postati deo svakodnevnog života. Kombinacija pravilne ishrane, fizicke aktivnosti i dovoljno sna najbolji je put ka zdravom i vitkom telu. Zapamtite da gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva - cilj je smanjiti masno tkivo uz očuvanje mišićne mase i zdrav metabolizam.