Kolagen – Sve što treba da znate o "leplu" koji drži naše telo zajedno

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu, čini čak 25% svih proteina u telu. Često se naziva "lepkom" koji drži tkiva zajedno – bez njega bi se naše telo bukvalno raspalo. Ovaj protein je ključan za čvrstinu, zategnutost i elastičnost kože, kostiju, zglobova i drugih tkiva.

Šta je kolagen i zašto je važan?

U organizmu postoji 25 različitih vrsta kolagena, ali najzastupljeniji su tipovi I, II i III. Kolagen deluje u timu sa elastinom, dajući tkivima oblik i čvrstinu. Sa godinama, prirodna proizvodnja kolagena opada, što dovodi do pojave bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima.

Kako možemo nadoknaditi gubitak kolagena?

Postoje tri osnovna načina da se unese dodatni kolagen:

1. Oralni suplementi – tablete, kapsule, prah ili tečni kolagen
2. Topikalna primena – kreme, serumi i gelovi sa kolagenom
3. Prirodni izvori – jela bogata kolagenom kao što su kostni buljoni

Da li kolagen u kremama stvarno deluje?

Postoje podeľjená mišljenja o efikasnosti kolagenskih kremi. Molekuli kolagena su preveliki da bi prodrli u dublje slojeve kože, pa većina stručnjaka smatra da njihovo dejstvo ograničeno na površinsku hidrataciju. Međutim, neki korisnici ipak primećuju pozitivne efekte u vidu zategnutije i hidriranije kože.

Kada početi sa upotrebom kolagena?

Preporuke se razlikuju – neki savetuju početak nakon 35. godine, dok drugi smatraju da treba početi ranije, posebno ako koža pokazuje znake oštećenja. Mnoge žene počinju da koriste kolagen u kasnim tridesetim godinama kao preventivu protiv starenja.

Kolagenski suplementi – iskustva korisnika

Korisnici koji redovno uzimaju kolagen u prahu ili tabletama najčešće primećuju sledeće pozitivne efekte:

• Poboljšanje kvaliteta kože (hidriranost, elastičnost)
• Ubrzan rast i veća čvrstoća noktiju
• Gušća i zdravija kosa
• Smanjenje bolova u zglobovima
• Poboljšanje oporavka mišića nakon vežbanja

Najpopularniji kolagenski preparati na našem tržištu

Među najčešće pominjanim proizvodima su:

• Neocell Super Collagen + C – hidrolizovani goveđi kolagen sa vitaminom C
• Collagen Peptan – sa dodatkom vitamina C, dobar za kožu i zglobove
• Beautin Collagen – tečni kolagen koji se pije
• Colnatur – kolagen u prahu, lako se unosi
• Hanamai – japanski riblji kolagen visokog kvaliteta

Koliko dugo treba uzimati kolagen da bi se videli rezultati?

Većina korisnika primećuje prve efekte nakon 4-6 nedelja redovnog uzimanja, ali optimalni rezultati se vide tek nakon 3 meseca kontinuiranog korišćenja. Preporučuje se uzimanje minimalno 5-10g kolagena dnevno.

Da li postoje neželjeni efekti?

Kolagen se generalno dobro podnosi, ali kod nekih ljudi može izazvati nadutost ili gastrointestinalne tegobe. Postoje i izveštaji da dugotrajna upotreba goveđeg želatina može uticati na nivo holesterola.

Saveti za optimalno iskorišćenje kolagena

• Kombinujte kolagen sa vitaminom C koji podstiče njegovu sintezu u organizmu
• Izbegavjte uzimanje kolagena zajedno sa mlečnim proizvodima koji mogu smanjiti apsorpciju
• Za najbolje rezultate, koristite hidrolizovani kolagen koji ima veću bioraspoloživost
• Razmislite o cikličnom uzimanju (3 meseca uzimanja, 1 mesec pauze)

Zaključak

Kolagen može biti koristan dodatak ishrani, posebno nakon 30. godine kada njegova prirodna proizvodnja opada. Iako ne može potpuno zaustaviti proces starenja, može značajno poboljšati kvalitet kože, kose, noktiju i zglobova. Ključ uspeha je u redovnosti uzimanja i pravilnoj dozi.