Kako Se Ugojiti Na Zdrav Način - Iskustva i Dokazane Metode

Mnogi ljudi imaju problem sa premalo kilograma i pokušavaju da se ugoje, ali bez uspeha. Za razliku od gubitka kilograma, gojenje je podjednako izazovan proces koji zahteva strpljenje i pravilnu strategiju. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva ljudi koji su uspešno rešili ovaj problem.

Zašto ne mogu da se ugojim?

Glavni razlozi zbog kojih neki ljudi ne mogu da nabace kilograme su:

• Brz metabolizam
• Stres i nervoza
• Neredovna ishrana
• Nedostatak fizičke aktivnosti
• Medicinski problemi (npr. povišena štitna žlezda)

Ishrana za gojenje - ključni saveti

Osnova uspešnog gojenja je pravilna ishrana. Evo šta je pokazalo rezultate:

1. Povećajte broj obroka

Umesto 3 velika obroka dnevno, jedite 5-6 manjih obroka svaka 2-3 sata. Ovo pomaže organizmu da bolje iskoristi unesene kalorije.

2. Kalorični dorucak

Počnite dan sa obilnim doručkom koji sadrži:

• Jaja (2-3 komada)
• Hleb sa maslacem ili pekmezom
• Mleko ili jogurt
• Voće (banane su odlične za gojenje)

3. Proteini i zdrave masti

Uključite u ishranu:

• Crveno meso (200g dnevno)
• Piletinu
• Ribu (3 puta nedeljno)
• Jaja (do 3 dnevno)
• Orašaste plodove (bademi, lešnici, orasi)
• Maslinovo ulje (1-2 kašike dnevno)

4. Uzine između obroka

Dobar izbor su:

• Plazma sa mlekom (omiljena kombinacija mnogih)
• Voćne salate sa medom
• Sendviči sa sunkom i sirom
• Sokovi od sveže ceđenog voća

5. Večera pre spavanja

Poslednji obrok treba da bude 1-2 sata pre spavanja. Dobri izbori su:

• Tost sa sunkom i majonezom
• Kuvana jaja
• Mleko sa medom
• Voće (banane, avokado)

Pomoćni preparati za gojenje

Mnogi su isprobali razne prirodne preparate koji pomažu u gojenju:

1. Pivski kvasac

Sadrži vitamine B kompleksa i pomaže u:

• Otvaranju apetita
• Poboljšanju probave
• Povećanju energije

Može se piti u prahu mešan sa mlekom ili jogurtom, ili u tabletama.

2. Beviplex

Vitamin B kompleks koji pomaže u:

• Povećanju apetita
• Boljoj iskorišćenosti hrane
• Poboljšanju nervnog sistema

3. Prirodni stimulansi apetita

Pokazalo se da pomažu:

• Čaj od hajdučke trave
• Čaj od nane
• Čaj od kamilice

Vežbanje za povećanje telesne mase

Iako mnogi misle da vežbanje vodi mršavljenju, pravilne vežbe mogu pomoći u:

• Povećanju mišićne mase
• Boljoj raspodeli unetih kalorija
• Poboljšanju apetita

Najbolje vežbe za gojenje:

1. Čučnjevi - za noge i zadnjicu
2. Sklekovi - za ruke i grudi
3. Trbušnjaci - za stas
4. Vežbe sa tegovima - za celo telo

Mentalni aspekt gojenja

Stres i nervoza su često glavni uzročnici mršavljenja. Važno je:

• Smanjiti stres kroz relaksacione tehnike
• Ne opterećivati se previše kilogramima
• Imati realna očekivanja
• Voleti svoje telo u svakom trenutku

Iskustva ljudi koji su uspeli da se ugoje

Evo nekoliko primera iz prakse:

"Uspela sam da se ugojim sa 45kg na 58kg za 3 meseca. Svaki dan sam jela 2 zelene banane sa keksima, veliku šolju kakao napitka i imala 5 laganih obroka. Zadnji obrok je bio naveče, 6 sati pred spavanje i ujedno najveći. Prestala sam sa intenzivnim vežbanjem, radila samo čučnjeve i trbušnjake."

"Ja sam pila pivski kvasac u prahu i za 10 dana sam se ugojila 1.5kg. Pijem ga dva puta dnevno - ujutru pre doručka i uveče pre večere, mešan sa mlekom i neskvikom."

"Menjajući ishranu i smanjujući stres, uspela sam da povratim izgubljene kilograme. Ključ je bio u redovnim obrocima, unosu dovoljno proteina i ugljenih hidrata, i smanjenju fizičke aktivnosti dok se telo ne stabilizuje."

Zaključak

Gojenje je proces koji zahteva strpljenje i konzistentnost. Ključni faktori uspeha su:

1. Povećanje broja kalorija kroz redovne obroke
2. Balans između proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti
3. Umerena fizička aktivnost za povećanje mišićne mase
4. Smanjenje stresa i negativnih emocija
5. Upotreba prirodnih preparata za povećanje apetita (pivski kvasac, vitamini)

Najvažnije je imati strpljenja i volje. Rezultati ne dolaze preko noći, ali sa pravilnim pristupom, svako može postići željenu telesnu masu na zdrav način.