Šta je joga i zašto je probati?

Joga je drevna praksa koja kombinuje fizičke položaje (asane), tehnike disanja i meditaciju. Mnogi koji su je probali opisuju kako im je promenila život - kako fizički tako i mentalno. Kao što jedan učesnik diskusije ističe: "Joga mi je pomogla da povratim psihičku stabilnost i snagu. Promenila me je fizički i mentalno i to je jedna od najboljih odluka koje sam donela za sebe."

Prednosti joge su brojne:

• Poboljšava fleksibilnost i snagu
• Smanjuje stres i anksioznost
• Pomaže kod bolova u leđima i vratu
• Povećava svest o telu
• Poboljšava koncentraciju

Kako početi sa jogom?

1. Odabir stila joge

Postoji mnogo vrsta joge, a neke od najpopularnijih za početnike su:

• Hatha joga - osnovni stil sa sporim tempom, idealan za početnike
• Vinyasa - dinamičniji stil sa tečnim prelazima između položaja
• Yin joga - pasivni stil sa dugim držanjem položaja, odličan za istezanje
• Restorativna joga - vrsta joge koja koristi pomagala za potpunu relaksaciju

2. Vežbanje kod kuće vs. grupni časovi

Mnogi početnici se pitaju da li je bolje početi sa grupnim časovima ili vežbati samostalno kod kuće. Iskustva su podeljena:

"Meni je neuporedivo bolje raditi sa instruktorom. Teško je to približiti ako niste vežbali jogu u grupi. Neosporno je da od kvalitetnog instruktora možete mnogo da naučite."

"Radim jogu kod kuće preko YouTube-a već godinu dana. Postoje odlični materijali na internetu iz kojih može da se uči, kako pisani tako i u formi videa."

Za potpune početnike, idealno je kombinovati oba pristupa - nekoliko časova sa instruktorom da naučite osnove, a zatim dopunski vežbati kod kuće.

Preporučeni YouTube kanali za početnike

Za one koji žele da vežbaju kod kuće, evo nekih od najpopularnijih kanala:

• Yoga with Adriene - ima program za 30 dana za početnike, veoma pristupačno
• Lesley Fightmaster - dobar izbor za sve nivoe, od početnika do naprednih
• SarahBethYoga - kratke i efektne sekvence
• Yoga TX - terapijske joge za specifične probleme kao što su bolovi u leđima

"Ja sam počela sa '30 days of yoga challenge' od Adriene. Nije previše teško ali nije ni skroz lako - taman za početnike. Svaki dan je drugačiji, tako da nije dosadno."

Česta pitanja i saveti

Da li je normalno osetiti bolove posle joge?

"Posle prvog časa sam imala upalu mišića - čak i onih za koje nisam znala da postoje! Ali to brzo prođe. Bitno je da ne forsirate - bol je najbolji pokazatelj dokle treba da idete."

Koliko često treba vežbati?

Preporučuje se 2-3 puta nedeljno za početnike. Kako telo navikava, možete povećati na 4-5 puta. Kao što jedan praktičar ističe: "Ja vežbam nekad 3, nekad 4 puta nedeljno, zavisi od raspoloženja i vremena. Na početku sam radila pola sata svaki put i to mi je bilo dovoljno."

Šta mi treba za početak?

Osnovna oprema je joga prostirka (mat). Možete koristiti i blokove, remen i jastuk kao pomagala, ali nisu neophodni za početak. Što se tiče odeće, bitno je da je udobna i ne ograničava pokrete.

Iskustva praktičara

Mnogi koji su dugo praktikovali jogu dele svoja transformativna iskustva:

"Posle dva meseca vežbanja primetila sam promene - stomak mi je postao ravniji, butine su se stanjile, osećala sam se puno energičnije. Najvažnije - prestala sam da gledam druge i poredim se sa njima. Joga je individualan put."

"Pocinjem da radim pozdrav suncu svako jutro i osećam neverovatnu razliku u energiji tokom dana. Iako sam na početku bio potpuno nefleksibilan, vremenom sam postizao sve bolje rezultate."

"Imala sam problema sa leđima godinama. Nakon što sam počela da vežbam jogu, bolovi su se smanjili, a kičma je postala fleksibilnija. Sad ne mogu zamisliti život bez joge."

Zaključak

Joga je praksa koja može doneti brojne benefite - od poboljšanja fizičkog zdravlja do mentalne ravnoteže. Kao što je jedan iskusni praktičar rekao: "Joga nije samo fizička vežba, to je način života. Pravi joga vežbači jedan položaj godinama usavršavaju - to je ne samo položaj, to je stanje duha koje se tada postiže."

Bez obzira da li ćete vežbati u studiju ili kod kuće, sami ili sa instruktorom, važno je krenuti i biti uporan. Rezultati će doći sa vremenom, a putovanje može biti podjednako zadovoljavajuće kao i destinacija.